舒尔特方格（Schulte Grid）

这一关练什么

舒尔特方格是注意力训练里用了几十年的经典任务：把 1 到 n² 的数字随机打乱在 n×n 的方格里，然后按从小到大的顺序依次把它们点出来。看起来简单，但你的视线必须不断在方格上跳，同时还要把「刚才数到几」稳稳地保持在工作记忆里。

本站的 8 档难度直接对应方格边长：难度 1 是 3 乘 3（9 格），难度 8 是 10 乘 10（100 格）。格子越多，视觉搜索的路径越长、找每一个数字的耗时也越久，用时门槛随之整体抬高。

它还提供「标记模式」：点过的数字会被标记出来，找起来更省力，因此该模式下的得分按 85% 计——这样开辅助与不开辅助的成绩仍然可以放在同一张榜上比较。

怎么玩

1. 开局即计时方格出现的那一刻计时就开始，从 1 开始，按顺序点下去。
2. 视线尽量停在中间用手指或鼠标辅助定位当然可以，但更好的做法是让视线盯住方格中心，用余光去扫——这正是舒尔特方格训练周边视觉的关键。
3. 点错不会结束点到正确的下一个数字会立刻确认；点错会有提示反馈，但本局不会结束，节奏完全由你控制。
4. 按整局用时结算全部数字点完后，按整局用时评定满分、优秀、良好、及格四档，用时越短越好。

8 档难度与评分门槛

难度 = 边长 − 2：难度 1 是 3×3（9 格），难度 8 是 10×10（100 格）。用时门槛按边长整体抬高（例如 3×3 的优秀线是 5 秒，10×10 是 150 秒），防作弊下限是每格 300 毫秒。

不超过「满分线」才可能拿满分；超过「及格」之后分数继续衰减，到及格线的两倍记 0 分。满分随难度从 3000 提升到 10000。

技巧与常见错误

• 视线停在中央把「找数字」交给余光，能显著减少眼球大幅跳动的次数，同一个人通常能快 10% 以上。
• 按区块推进别线性地一行行扫，把方格想成四个区块：记住哪个区块还剩哪些数字，比从头再扫一遍快得多。
• 别默念长串在心里默念「下一个是几」会占用同一份工作记忆，只保持一个目标数字的意象就够了。
• 开局别抢成绩按整局用时算，前两秒乱点更容易点错、把总时间拖长。稳一点反而更快。

常见问题

舒尔特方格测的是什么？

主要是视觉搜索速度与注意力的稳定性——能不能持续锁定任务、不被旁边的数字带跑。它常被用来间接评估阅读时的扫视效率，也是飞行员与运动员的常规注意力训练项目。

多少秒算合格？

常见参考是 5×5 方格：成人 30 秒以内算良好、20 秒以内算优秀。本站每一档都给出明确的满分、优秀、良好、及格门槛，直接对照那一栏即可。

标记模式为什么只算 85% 分？

标记会大幅降低「记住哪个已经点过」的负担，相当于自带辅助，所以按比例折算，保证两种模式的成绩可以放在同一张榜上比较。

应该怎么练？

每天 2~3 局、局间休息一分钟，比一次连刷 20 局有效得多——注意力训练对疲劳非常敏感，累了继续刷只是在练「疲劳状态下的表现」。

手机屏幕小会吃亏吗？

会有一点。屏幕上格子更小、同样的格子数量占用的视角更小，所以同一档难度在手机上通常略慢于桌面，属于正常现象。

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